¿Tomás mate antes de entrenar, dudás entre mate o café antes de entrenar, o buscás una yerba mate para entrenar? En Naturgy Yerba Mate hacemos Naturgy ACTIVE, una yerba con guaraná que declara su cafeína en la etiqueta, así que te contamos cuánta cafeína tiene un mate, cómo se compara con un café, cómo armar la ronda según tu horario y qué tener en cuenta si sos sensible a la cafeína.
¿Qué es lo más importante que tenés que saber en un minuto?
- Tomar mate antes de entrenar es un hábito muy común en Argentina, en el gimnasio, en la cancha y antes de salir a correr. Lo que el mate aporta es agua caliente, el sabor de la yerba y la cafeína natural de la hoja.
- La yerba común no declara cuánta cafeína tiene. Varía según la hoja, la cantidad de yerba, la temperatura del agua y cuántas cebadas hagas.
- Naturgy ACTIVE declara 520 mg de cafeína por porción de 50 g, sumando la del mate y la del guaraná. Una porción es un mate cargado para una ronda de unos 750 ml de agua.
- Si tomás ACTIVE, contá esa cafeína junto con la del café, el té o las bebidas energizantes del mismo día.
- El mate no reemplaza el agua: llevá tu botella aparte para el entrenamiento.
¿Por qué tanta gente toma mate antes de entrenar?
Porque el mate ya es parte del día y el entrenamiento se acomoda alrededor. Hay quien se ceba unos mates a la mañana antes del gimnasio, quien lleva el termo a la cancha y quien lo toma a la tarde, antes de correr, en lugar de un café. Es una costumbre, más que una receta.
Lo que sí conviene saber es qué estás tomando: la yerba tiene cafeína, y en una yerba con guaraná hay más. Con ese dato, cada uno arma su ronda como le resulta mejor.
¿Cuánta cafeína tiene un mate?
Depende. La cafeína está en la hoja de la yerba mate y pasa al agua con cada cebada. Cuánta termina en tu ronda depende de cuánta yerba cargues, de la temperatura del agua, de cuántas cebadas hagas y de la yerba en sí. Por eso las yerbas comunes no la informan en la etiqueta: no hay un número único.
¿Cafeína o mateína?
Es la misma molécula. "Mateína" es el nombre que se le da a la cafeína cuando viene de la yerba mate, como "teína" cuando viene del té. En la etiqueta de un alimento, figura como cafeína.
¿Cuánta cafeína declara Naturgy ACTIVE?
Naturgy ACTIVE suma guaraná a la yerba. El guaraná es el fruto de una planta de la Amazonía cuya semilla tiene cafeína. Por eso la marca mide y declara el total: 520 mg de cafeína por porción de 50 g, entre la del mate y la del guaraná.
Ese número es lo que trae la porción de yerba, no lo que tomás en un sorbo. La porción de 50 g es un mate cargado, y se reparte en una ronda de unos 750 ml de agua. Cuánta cafeína pasa a cada cebada depende de la preparación.
¿Mate o café antes de entrenar?
Las dos son formas de tomar cafeína, con distinto formato. Para tener una referencia, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) publica valores aproximados de cafeína para bebidas comunes:
| Bebida | Cantidad | Cafeína aproximada | Cómo se toma |
|---|---|---|---|
| Café espresso | 60 ml | 80 mg | De una vez |
| Café de filtro | 200 ml | 90 mg | De una vez |
| Bebida energizante | Lata de 250 ml | 80 mg | De una vez |
| Mate con yerba común | Una ronda | Variable, no figura en la etiqueta | Repartido en las cebadas |
| Mate con Naturgy ACTIVE | Porción de 50 g, ronda de unos 750 ml | 520 mg declarados en la porción de yerba | Repartido en las cebadas |
La diferencia de formato importa: un café se toma en minutos; un mate se toma de a poco, durante una ronda que puede durar media hora o una hora. Por eso no se compara una cebada con una taza, ni una ronda entera con un espresso.
¿Cuánta cafeína es mucha?
Como referencia general, la EFSA considera que hasta 400 mg de cafeína por día, repartidos a lo largo del día, no generan preocupación de seguridad en adultos sanos, y que una toma única de hasta 200 mg tampoco. Durante el embarazo y la lactancia, la referencia baja a 200 mg por día. Cada persona tolera la cafeína distinto.
Una porción completa de Naturgy ACTIVE declara 520 mg en la yerba. Por eso te recomendamos:
- Si sos sensible a la cafeína o recién empezás con ACTIVE, cargá el mate con menos yerba o mezclala mitad y mitad con tu yerba de siempre.
- Sumá todas las fuentes del día: café, té, mate, bebidas cola y energizantes.
- No la combines con bebidas energizantes antes de entrenar.
- Si entrenás a la noche y la cafeína te cuesta a la hora de dormir, dejá ACTIVE para la mañana o el mediodía.
- Si estás embarazada o en lactancia, si tenés alguna condición de salud o tomás medicación, consultá con tu médico antes de tomar una yerba con guaraná.
¿Cómo armar la ronda según la hora en que entrenás?
| Si entrenás… | Qué suelen hacer los materos | Qué yerba de Naturgy Yerba Mate se elige |
|---|---|---|
| A la mañana | Unos mates en el desayuno y a entrenar | ACTIVE, ajustando la cantidad de yerba si también tomás café |
| Al mediodía | El termo en el bolso, unos mates antes de cambiarte | ACTIVE |
| A la tarde | Mate en lugar de la merienda con café | ACTIVE con menos yerba, o PRO |
| A la noche | Mate más temprano, o sin cafeína extra | PRO, que no suma guaraná |
| Después de entrenar | La ronda de la vuelta | PRO, que suma proteína y colágeno a la ronda |
Es una guía de costumbres, no una regla. Lo que importa es que sepas cuánta cafeína trae cada yerba y que armes tu día con eso.
¿Mate antes o después de entrenar?
Es una de las dudas más buscadas, y la respuesta depende de qué yerba tomes y a qué hora. Si es una yerba con guaraná, como ACTIVE, la mayoría la deja para antes, porque es la de más cafeína y así queda lejos de la hora de dormir. Si es una yerba con proteína y colágeno, como PRO, muchos la toman en la ronda de la vuelta, cuando el día ya está más tranquilo. Con una yerba común, es cuestión de costumbre: hay quien no puede arrancar sin mate y quien lo prefiere para cerrar el día.
Lo que no cambia es la cuenta de la cafeína: si tomaste ACTIVE antes de entrenar y a la vuelta seguís con mate, sumá las dos rondas.
¿Y tomar mate mientras entreno?
Se ve mucho en la cancha y en las caminatas, pero el mate caliente se toma despacio y no reemplaza el agua. Si querés tomar mate durante una actividad larga, que sea en las pausas y con la botella de agua al lado. En verano, el tereré es más práctico: se toma frío y se prepara en una jarra o un termo.
¿Qué tiene Naturgy ACTIVE además de cafeína?
Naturgy ACTIVE es una yerba mate compuesta sobre la misma base que todas las yerbas de Naturgy Yerba Mate: 24 meses de estacionado, elaborada en Santa Catarina, Brasil, con energía solar, sin azúcar añadida y endulzada con stevia. A esa base le suma guaraná y açaí en polvo, y un complejo de vitaminas. Se ceba igual que cualquier yerba y también se puede preparar en frío, que en verano sirve para el termo de la cancha.
La ficha completa, con la etiqueta y los packs, está en Naturgy ACTIVE, yerba mate con guaraná.
¿Qué es el açaí?
Es el fruto de una palmera de la Amazonía, de color violeta oscuro. En Naturgy ACTIVE va en polvo, mezclado con la yerba. No aporta cafeína.
¿Qué conviene tener en cuenta para el mate de antes de entrenar?
- Llevá agua aparte. El mate se toma de a poco y no reemplaza la botella de agua del entrenamiento.
- Agua caliente, no hirviendo. Entre 70 y 80 °C el mate no se quema ni se amarga.
- Termo chico para el bolso. Si vas a tomar unos pocos mates, medio litro alcanza y te evita cargar peso.
- En verano, en frío. Las yerbas de Naturgy Yerba Mate se pueden preparar con agua fría o como tereré.
Preguntas frecuentes sobre el mate antes de entrenar
¿Puedo tomar mate antes de entrenar?
Es una costumbre muy común. Tené en cuenta la cafeína de la yerba, sobre todo si es una yerba con guaraná, y sumala a la del café o el té del mismo día. Si tenés alguna condición de salud, consultá con tu médico.
¿Cuánta cafeína tiene Naturgy ACTIVE?
La etiqueta declara 520 mg de cafeína por porción de 50 g, entre la del mate y la del guaraná. La porción es un mate cargado para una ronda de unos 750 ml de agua.
¿Naturgy PRO tiene cafeína?
Tiene la cafeína natural de la yerba mate, como cualquier yerba. No suma guaraná.
¿Es mejor el mate o el café antes de entrenar?
Son formatos distintos. El café se toma de una vez; el mate se reparte en una ronda. Elegí el que te resulte más cómodo y contá la cafeína de los dos si tomás ambos.
¿Puedo mezclar Naturgy ACTIVE con mi yerba de siempre?
Sí. Mezclar mitad y mitad es una buena forma de probarla y de bajar la cafeína de la porción.
¿Se puede tomar ACTIVE en frío?
Sí, con agua fría o como tereré.
¿Quiénes no deberían tomar una yerba con guaraná?
Si estás embarazada o en lactancia, si sos sensible a la cafeína, si tenés alguna condición de salud o tomás medicación, consultá con tu médico antes. No está pensada para chicos.